Programme Musculation pour dessiner ses abdos
Notre programme de musculations des abdominaux est divisé en 3 groupes de niveau en fonction de l'expérience de chacun. Dans le 3° niveau, le niveau Expert, un exercice parmi les plus difficiles mais très efficace pour avoir des abdos visibles et bien dessinés est le demi-relevé pieds en l'air.
Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en dirigeant les mains vers les genoux et en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. C'est en fait un super crunch. Le principe de construction du Programme pour abdos est de faire 10 répétitions par série au début pour terminer par des séries de 20.
Le Programme Abdos visibles de 15 séances avec l'exercice 1/2 relevé pieds en l'airest consultable en détail ci-dessous. On veillera à espacer les séance d'au moins 24 heures de récupération
Transverses et obliques en complément facultatif
En complément de ce programme on pourra continuer à faire du gainage ventral et costal pour garder le bas du ventre plat; il faut simplement garder un maintien immobile compris entre 30 secondes et une minute en appui sur les coudes, avec une récupération de 30 sec à réaliser au moins 3 fois. On répètera cet exercice 3 fois par semaine. Les abdos oblique sont renforcer en gainage costal pour aplatir le ventre et affiner la taille.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire