L'exerc du gaignage ou planche est bien connu pour tonifier le transverse et assurer un parfait maintien des viscères ce qui contribue à garder un ventre plat. Dans le cadre d'un programme Dos musclé-Ventre plat il complète l'action d'extension de la posture de la sauterelle en impliquant tous les muscles antagonistes, quadriceps, abdos et deltoïdes.
mardi 28 juin 2016
La pince, exercice complémentaire d'étirement
L'étirement dorsal obtenu avec l'exercice de la pince est indispensable après le maintien contracté pour assurer une parfaite récupération et une totale amplitude de toute la chaine musculaire postérieure.
Les 3 étapes de l'exercice pour le dos
On est allongé à plat ventre, face dirigée vers le sol et mains jointes au niveau des reins
Afin de préparer l'effort on fléchit les jambes
L'action d'extension provoque le décollement des pieds, des genoux et du haut du buste et l'éloignement des mains jointes par rapport aux reins
Exercice dos de renforcement musculaire
Cet exercice pour un dos en forme possède des variantes au niveau de la position des mains. Les mains jointes au niveau des reins est une des plus difficiles. On peut ainsi renforcer en même temps les faisceaux postérieurs des deltoïdes , les triceps, les rhomboïde et les grands ronds.
lundi 27 juin 2016
Programme Musculation pour dessiner ses abdos
Programme Musculation pour dessiner ses abdos
Notre programme de musculations des abdominaux est divisé en 3 groupes de niveau en fonction de l'expérience de chacun. Dans le 3° niveau, le niveau Expert, un exercice parmi les plus difficiles mais très efficace pour avoir des abdos visibles et bien dessinés est le demi-relevé pieds en l'air.
Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en dirigeant les mains vers les genoux et en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. C'est en fait un super crunch. Le principe de construction du Programme pour abdos est de faire 10 répétitions par série au début pour terminer par des séries de 20.
Le Programme Abdos visibles de 15 séances avec l'exercice 1/2 relevé pieds en l'airest consultable en détail ci-dessous. On veillera à espacer les séance d'au moins 24 heures de récupération
Transverses et obliques en complément facultatif
En complément de ce programme on pourra continuer à faire du gainage ventral et costal pour garder le bas du ventre plat; il faut simplement garder un maintien immobile compris entre 30 secondes et une minute en appui sur les coudes, avec une récupération de 30 sec à réaliser au moins 3 fois. On répètera cet exercice 3 fois par semaine. Les abdos oblique sont renforcer en gainage costal pour aplatir le ventre et affiner la taille.
Des exercices faciles pour abdos
Comment avoir des Abdos rapidement dessinés et Perdre du ventre ? Quels Exercices de musculations faut-il faire ? Il est souvent dit qu'il faut faire du gainage mais est-ce suffisant ou bien faut-il faire d'autres exercices abdos ? Lesquels faut-il précisément faire pour avoir un ventre musclé et des abdominaux bien dessinés ?
Exercices pour des abdominaux dessinés
Sur cette photo les abdominaux grands droits apparents; c'est la fameuse tablette de chocolat; ce sont les exercices d'abdominaux classiques qui permettent de sculpter ses abdos et d'obtenir cette définition musculaire.
Le gainage et l'exercice à plat dos de musculation des abdominaux transverses la couche profonde, et non visible, des abdominaux. Ces 2 exercices sont suffisants pour avoir un ventre plat car ils font travailler la sangle abdominale mais pas assez ciblés sur les muscles grands droits pour avoir des abdominaux dessinés.
How to Have a Good General Healthy Body
In today’s hectic world that we live in, maintaining our good health is important. It's easy to let stress take center stage and set us up for poor diet and lifestyle choices. Our diet, exercise and behavioral choices can have a significant effect on our health. If you have a poor or unhealthy diet, you may run the risk of weight gain or increased your risk of chronic diseases (like diabetes or high blood pressure). If you're not active regularly, you may also run the risk of gaining weight but also miss out on the many benefits of exercise. If you smoke, don't manage stress or don't sleep well, you again can run the risk of having negative side effects on your health. Maintaining a generally healthy body will require you to make sure you're making healthy choices in a multiple areas of your life.
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